Karın kası çalışmaları, fit bir görünüme ulaşmak isteyenler için vazgeçilmezdir. Ancak, bu çalışmalarda sıkça yapılan hatalar, istenilen sonuçların alınmasını zorlaştırır ve hatta sakatlıklara yol açabilir. İşte karın kası çalışırken dikkat edilmesi gereken ve durdurulması gereken 10 büyük yanlış:
Tüm Antrenmanı Karın Kaslarına Ayırmak
Karın kaslarını çalıştırmak için bir antrenmanın tamamını harcamak gereksizdir. İhtiyacınız olan sadece 15-20 dakikalık bir çalışma süresidir. Eğer düzenli olarak compound egzersizler yapıyorsanız, 2-
Compound Egzersizleri Atlamak
Compound egzersizler, birden fazla eklemi çalıştıran hareketlerdir ve karın kaslarının gelişimi için de son derece önemlidir. Squat, deadlift ve push-press gibi egzersizler, karın kaslarını stabilize eder ve genel vücut gücünü artırır. Bu egzersizleri antrenmanınıza eklemezseniz, karın kaslarınızı tam anlamıyla çalıştıramazsınız.
Antrenmanın Başında Karın Kası Çalışmak
Karın kasları, omurgayı sabitleyen önemli kaslardır. Eğer antrenmanın başında bu kasları çalıştırı p yorarsanız, squat ve deadlift gibi egzersizlerde omurganızı yeterince destekleyemezsiniz. Bu da sakatlık riskini artırır. Karın kası çalışmalarını antrenmanın sonuna bırakmak en doğrusudur.
Mekik Çekerek Yağ Yakacağını Düşünmek
Birçok insan, karın kası çalışarak karın bölgesindeki yağları eritebileceğini düşünür. Ancak bu büyük bir yanlıştır. Karın kaslarının görünür hale gelmesi için yağ oranını düşürmeniz gerekir. Bunun için sadece mekik çekmek yeterli değildir; dengeli bir beslenme ve tüm vücut kuvvet antrenmanları şarttır.
